Артроз — одно из самых распространённых заболеваний суставов, которое вызывает боль и скованность движений. Замедлить разрушение хряща и улучшить качество жизни помогут правильно подобранные добавки и регулярные упражнения.
Какие добавки поддержат суставы?
- Глюкозамин и хондроитин — способствуют восстановлению хрящевой ткани и уменьшают воспаление.
- Омега-3 жирные кислоты — снижают уровень воспалительных процессов в организме.
- Витамин D и кальций — укрепляют костную ткань и предотвращают дальнейшее разрушение.
- Коллаген — источник аминокислот, необходимых для синтеза хряща.
Перед приёмом добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом — только специалист подберёт дозировку и схему лечения.
Упражнения против артроза
Движение необходимо для суставов: оно стимулирует выработку синовиальной жидкости и питает хрящ. Главное — избегать ударных нагрузок и резких движений.
- Суставная гимнастика — плавные вращения в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах.
- Изометрические упражнения — напряжение мышц без движения в суставе, например, статическое удержание ноги.
- Плавание и аквааэробика — снимают нагрузку на суставы, но эффективно укрепляют мышцы.
- Растяжка — улучшает гибкость и уменьшает скованность.
Регулярные занятия по 20–30 минут в день дают заметный результат уже через несколько недель. Помните: при обострении артроза упражнения следует отложить до стихания боли.