Пранаяма — это древние дыхательные практики, лежащие в основе йоги. Слово переводится как «управление жизненной энергией»: через ритм дыхания мы воздействуем на тело и ум.
Польза пранаямы
- Улучшает вентиляцию лёгких и насыщение крови кислородом.
- Активирует парасимпатическую систему — снижает тревожность и уровень кортизола.
- Стабилизирует артериальное давление и сердечный ритм.
- Повышает концентрацию, помогает при бессоннице и хронической усталости.
Основные техники
- Нади Шодхана — попеременное дыхание через ноздри, балансирует полушария мозга.
- Капалабхати — ритмичные выдохи с активным сокращением живота, очищает дыхательные пути, тонизирует.
- Бхастрика — интенсивное «дыхание кузнечных мехов», разогревает тело и усиливает метаболизм.
- Уджайи — шипящее дыхание с сужением голосовой щели, успокаивает нервную систему.
Начинайте с 3–5 минут в день, постепенно увеличивая практику. При головокружении или тахикардии вернитесь к спокойному ритму и проконсультируйтесь с врачом.