Зачем нужен дневник питания?
Дневник питания помогает осознанно относиться к рациону. Фиксируя всё, что вы едите, вы замечаете лишние перекусы, нарушение баланса БЖУ и эмоциональные триггеры. Это основа для похудения, набора массы или коррекции привычек.
Как правильно вести дневник?
- Записывайте всё: еду, напитки, перекусы, даже чай с сахаром.
- Указывайте время приёма пищи и порции (граммы или визуальные ориентиры).
- Фиксируйте эмоции и голод (шкала 0–10) — это выявит переедание на стрессе.
- Анализируйте день: количество калорий, белков, жиров, углеводов.
Используйте бумажный блокнот, заметки в телефоне или специальные приложения. Главное — регулярность. Уже через 2–3 недели вы увидите закономерности и сможете скорректировать питание без жёстких диет.