Мелатонин — гормон, управляющий циркадными ритмами. С возрастом его синтез снижается, поэтому многие обращаются к добавкам. Насколько это оправдано?
Что говорят исследования
Эффективность доказана при джетлаге и задержке фазы сна. При обычной бессоннице результаты сопоставимы с плацебо, особенно у людей без исходного дефицита гормона.
Кому стоит принимать
- Путешественникам с частой сменой часовых поясов.
- Людям с поздним засыпанием.
- Работникам ночных смен.
Правила приёма
Начинайте с дозы 1–2 мг за 30–60 минут до сна, курсом до нескольких недель. Не заменяйте им снотворное и не сочетайте с алкоголем.
Итог: мелатонин не пустышка, но и не панацея. Он помогает, когда нарушены биоритмы, а не когда причина бессонницы — стресс или тревожность.