Утренняя йога — это простой способ взбодриться без кофе и зарядить организм бодростью. Практика помогает разбудить суставы, улучшить кровообращение и настроиться на продуктивный день.
Короткий комплекс для бодрости
Выполняйте асаны в спокойном темпе, задерживаясь в каждой позе на 3–5 дыхательных циклов.
- Тадасана (поза горы): встаньте прямо, стопы на ширине таза. Потянитесь макушкой вверх, расправьте плечи.
- Уттанасана (наклон к стопам): на выдохе опустите корпус вниз, расслабьте шею.
- Собака мордой вниз: из наклона отшагните назад, поднимите таз вверх, образуя треугольник.
- Кобра (Бхуджангасана): лягте на живот, ладони под плечами, приподнимите грудную клетку.
Завершите комплекс позой ребёнка или шавасаной. Уделите практике 10–15 минут — и почувствуете прилив энергии.