Цинк — один из ключевых микроэлементов для поддержки иммунитета. Он участвует в созревании иммунных клеток, синтезе антител и защите от окислительного стресса. Но принимать его бесконтрольно не стоит — важно понимать, когда добавки действительно нужны.
Признаки дефицита цинка
- частые простуды и длительное восстановление
- плохое состояние кожи, ломкие ногти и волосы
- снижение аппетита, нарушения вкуса и обоняния
- медленное заживление ран
Если вы замечаете несколько таких симптомов, проверьте уровень цинка в крови.
Когда приём цинка особенно важен
В сезон простуд, при повышенных физических нагрузках, стрессе, строгих диетах и вегетарианстве. Также цинк назначают при акне и возрастных изменениях иммунитета.
Правила приёма
Принимайте цинк после еды, чтобы избежать тошноты. Суточная норма для взрослых — около 11-15 мг. Дозировки выше 40 мг требуют врачебного контроля. Лучше выбирать хелатные формы — они усваиваются эффективнее.
Помните: цинк конкурирует с медью и железом, поэтому разделите их приём по времени. Перед началом приёма проконсультируйтесь с врачом.