Почему движение необходимо
Гипертония — не приговор. Умеренная активность снижает давление на 5–10 мм рт. ст., укрепляет сосуды и сердце. Главное — избегать перегрузок и резких движений.
Основные правила
- Начинайте с разминки 5–10 минут.
- Контролируйте пульс: он не должен превышать 60–70% от максимального.
- Дышите ровно, не задерживайте воздух.
- Прекращайте занятие при головокружении или одышке.
Что выбрать
Идеальны ходьба, плавание, велосипед в спокойном темпе, йога, пилатес. Силовые упражнения выполняйте с лёгкими весами и большим числом повторений.
Регулярность важнее интенсивности: занимайтесь 3–4 раза в неделю по 30–40 минут. Перед началом проконсультируйтесь с врачом.