Физическая активность при сахарном диабете помогает контролировать глюкозу и повышает чувствительность к инсулину. Но тренировки требуют особого подхода: учёт уровня сахара обязателен, чтобы не допустить гипогликемии.
Как тренироваться безопасно?
- Измеряйте глюкозу за 30 минут до тренировки. Оптимально — 5,5–13,0 ммоль/л.
- При уровне ниже 5,5 ммоль/л съешьте 15–20 г быстрых углеводов.
- Если сахар выше 13,0 ммоль/л и есть кетоны — отмените нагрузку.
- Во время занятий следите за самочувствием, при гипогликемии — примите сахар.
- После тренировки возможна поздняя гипогликемия через 4–12 часов, поэтому контролируйте уровень глюкозы.
Сочетайте аэробные нагрузки (ходьба, плавание) с силовыми — это улучшает контроль гликемии. Начинайте с 10-15 минут, постепенно доводите до 150 минут умеренной активности в неделю. Носите с собой быстрые углеводы, предупреждайте тренера о диабете и регулярно консультируйтесь с врачом. Правильный подход делает фитнес при диабете безопасным и эффективным.