Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире. Но снизить риск инфаркта и инсульта может каждый — достаточно пересмотреть привычки.
Простые шаги для защиты сердца и сосудов
- Контролируйте давление. Норма — ниже 130/80 мм рт. ст. Регулярно измеряйте его дома, даже при хорошем самочувствии.
- Следите за холестерином. Раз в год сдавайте анализ липидного профиля. При повышении LDL — скорректируйте питание и при необходимости принимайте статины.
- Двигайтесь каждый день. Не менее 30 минут ходьбы или лёгкой кардиотренировки улучшают кровообращение и снижают давление.
- Ешьте больше овощей, рыбы и цельнозерновых. Ограничьте соль, сахар и трансжиры — они повышают риск атеросклероза.
- Бросьте курить и ограничьте алкоголь. Через год после отказа от сигарет риск инфаркта снижается вдвое.
- Управляйте стрессом. Практикуйте дыхательные техники или йогу — это уменьшает нагрузку на сосуды.
Важно знать
При боли в груди, одышке, онемении конечности или слабости — немедленно вызывайте скорую. Время — решающий фактор при инфаркте и инсульте.