Многие считают, что есть после шести — табу. Но голод перед сном может испортить сон и привести к ночным перееданиям. Правильный перекус поможет утолить голод без вреда для фигуры и здоровья.
Основные правила
- Перекус должен быть лёгким — не более 150-200 ккал.
- Принимайте пищу за 1–1,5 часа до сна.
- Отдавайте предпочтение белкам и сложным углеводам.
- Избегайте сахара, кофеина и жирной пищи.
Что можно есть вечером
- Нежирный творог или греческий йогурт — источники казеина, питающего мышцы ночью.
- Тёплое молоко с мёдом — способствует расслаблению (если нет непереносимости).
- Цельнозерновой хлеб с куриной грудкой или авокадо.
- Банан — богат магнием и триптофаном, поддерживает синтез серотонина.
- Овощи с хумусом — лёгкая закуска с клетчаткой.
Чего избегать
- Сладости и выпечку — вызывает скачки сахара в крови.
- Красное мясо и жареную пищу — долго переваривается.
- Кофе, крепкий чай и шоколад — мешают засыпанию.
- Алкоголь — нарушает фазы сна.
Помните: главное — умеренность. Если вы поели слишком плотно или поздно, это не принесёт пользы. Слушайте свой организм и выбирайте то, что помогает вам спать спокойно.