Плоскостопие — не приговор для бега. Врачи и тренеры сходятся во мнении, что при разумном подходе бег не только не навредит, но и укрепит свод стопы. Главное — соблюдать несколько правил.
Когда бег полезен
При плоскостопии бег помогает тренировать мышцы голени и стопы, улучшает кровообращение и снижает риск артроза. Особенно если выполнять специальные упражнения на укрепление продольного и поперечного свода.
Как бегать безопасно
- Подберите беговые кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы.
- Используйте индивидуальные ортопедические стельки по рекомендации ортопеда.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с ходьбы и легкого бега трусцой.
- Избегайте твердых покрытий — выбирайте грунт, резиновые дорожки или беговую дорожку.
- После бега делайте упражнения на растяжку икроножных мышц и катание мяча стопой.
Важно прислушиваться к своему организму. Если появляется боль в стопах, голеностопе или коленях — снизьте нагрузку и обратитесь к врачу. При выраженной деформации и артрозе бег может быть противопоказан, поэтому перед началом тренировок необходима консультация специалиста.