Сидячий образ жизни и работа за компьютером создают статическую нагрузку на позвоночник. Чтобы снять напряжение и предотвратить остеохондроз, достаточно 5 минут офисной гимнастики в течение дня.
Комплекс на 5 минут
Выполняйте упражнения плавно, без рывков.
- Потягивания: сцепите руки в замок, поднимите над головой и потянитесь вверх, затем в стороны — по 5 раз.
- Наклоны головы: медленно наклоняйте голову к правому и левому плечу, затем вперёд-назад — по 6 повторений.
- Вращение плечами: поднимите плечи к ушам, отведите назад, сводя лопатки, вернитесь. Повторите 10 раз.
- Повороты корпуса: сидя, положите правую руку на спинку стула, левую — на правое колено, плавно повернитесь; затем в другую сторону.
- Сведение лопаток: согните руки в локтях, отведите их назад, стараясь соединить лопатки — 12 повторений.
Почему это работает?
Короткая разминка улучшает кровообращение, снимает мышечный спазм и восстанавливает подвижность позвонков. Регулярное выполнение снижает риск головных болей, уменьшает усталость и повышает концентрацию.
Для профилактики выполняйте комплекс 2–3 раза в день, например, в обеденный перерыв или после длительного совещания. Не забывайте также про перерывы каждые 45 минут — вставайте и проходите несколько шагов.