Зимой организму не хватает солнца и свежих овощей, поэтому важно поддержать иммунитет. Разберём, какие витамины действительно нужны.
Витамин D
Главный зимний витамин. Из-за короткого светового дня его синтез падает. Он важен для костей, иммунитета и настроения. Рекомендуется принимать в дозировке, подобранной врачом.
Витамин C
Несмотря на споры, он помогает при простудах и защищает клетки от окислительного стресса. Зимой его можно получать из цитрусовых, квашеной капусты и ягод.
Витамины группы B
Отвечают за энергию, работу нервной системы и обмен веществ. В холодное время года часто не хватает B12 и B6, особенно при снижении физической активности.
- Витамин A — поддерживает слизистые, защищает от вирусов.
- Цинк и селен — не витамины, но помогают усвоению и иммунитету.
Прежде чем покупать комплексы, сдайте анализы. Избыток витаминов вреден не меньше, чем дефицит. Зимой важно сбалансированное питание и достаточный сон.