Выносливость определяет, сколько повторений вы сможете выполнить и как быстро восстановитесь между подходами. Без неё рост рабочих весов невозможен.
Развиваем выносливость
- Выполняйте базовые движения: приседания, становую, жимы. Они задействуют все мышцы и повышают работоспособность.
- Добавьте интервальные циклы: 20-30 секунд работы, 1-2 минуты отдыха. Это тренирует аэробные и анаэробные системы.
- Следите за дыханием: выдох на усилии, вдох при опускании. Это стабилизирует корпус и повышает выносливость.
Увеличиваем рабочие веса
- Прогрессируйте на 2-5% в неделю, сохраняя технику.
- Чередуйте лёгкие, средние и тяжёлые тренировки (периодизация).
- Укрепляйте мышцы кора и спины — они передают усилие и защищают поясницу.
Совмещайте силу и выносливость, не забывая о питании и сне. Результат придёт через несколько недель.