Техника дыхания 4-7-8 — это простой способ быстро снять стресс и успокоить нервную систему. Её придумал доктор Эндрю Вейл для борьбы с тревогой и бессонницей.
Как выполнять технику
- Сядьте прямо и положите кончик языка за верхние передние зубы.
- Выдохните полностью через рот.
- Вдохните через нос на 4 счёта.
- Задержите дыхание на 7 счётов.
- Плавно выдохните через рот на 8 счётов.
Повторите цикл 4 раза. Уже после нескольких повторений вы почувствуете расслабление.
Польза
- Снижает уровень кортизола и тревожность.
- Улучшает сон — практикуйте перед сном.
- Помогает справиться с гневом и раздражительностью.
- Насыщает кровь кислородом и замедляет пульс.
Важно: техника не рекомендована при гипертонии — длительная задержка дыхания может повысить давление. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом.