Практика йоги перед сном помогает успокоить нервную систему, снять мышечное напряжение и подготовить тело к отдыху. Регулярное выполнение расслабляющих асан улучшает качество сна и помогает быстрее заснуть.
Простые асаны для вечерней практики
- Баласана (поза ребёнка) — мягко растягивает спину и успокаивает ум.
- Супта Баддха Конасана (поза бабочки лежа) — раскрывает таз и снимает напряжение с внутренних поверхностей бёдер.
- Випарита Карани (поза ног на стене) — улучшает кровообращение и успокаивает сердечный ритм.
- Шавасана (поза полного расслабления) — помогает полностью отпустить тело и мысли.
Рекомендации для вечерней практики
Выполняйте асаны медленно, без резких движений. Дышите ровно и глубоко. Если вы новичок, удерживайте каждую позу по 2–3 минуты. Практикуйте в хорошо проветренной комнате, приглушив свет. Уделите вечерней йоге всего 15–20 минут — и сон станет спокойнее и глубже.