Вздутие живота часто возникает из-за продуктов, вызывающих газообразование. Вот главные виновники и способы помочь себе.
Продукты-виновники
- Бобовые — содержат трудно перевариваемые олигосахариды.
- Капуста и брокколи — усиливают газообразование.
- Молочные продукты — при непереносимости лактозы.
- Газировка — углекислый газ растягивает кишечник.
Как помочь
- Ведите пищевой дневник и убирайте триггеры.
- Замачивайте бобовые перед готовкой.
- Ешьте медленно, не заглатывайте воздух.
- Пейте воду между приёмами пищи.
Важно: если вздутие длится более двух недель или болит — обратитесь к врачу.