Вес может колебаться на 1–2 кг за день — чаще всего это не жир, а вода. Чтобы не паниковать и правильно планировать похудение, важно понимать разницу между жировой тканью и отёками.
Основные отличия отёков от жира
- Скорость изменения веса: отёки появляются и уходят за 1–2 дня, жир накапливается и уходит медленно.
- Консистенция: при надавливании на отёк остаётся ямка, которая выравнивается не сразу; жир упругий и пружинит.
- Локализация: отёки чаще всего на ногах, лодыжках, лице и руках, а жир распределяется равномерно или по типу фигуры.
- Суточные колебания: заметная разница между утренним и вечерним весом указывает на задержку жидкости.
- Следы от резинок одежды, носков или обуви — типичный признак отёчности.
Как проверить самостоятельно
Нажмите пальцем на тыльную сторону голени или лодыжку и удерживайте 5 секунд. Если осталась вмятина, которая медленно исчезает, — это отёк. Жировая ткань не даёт такого эффекта.
Что делать
При постоянных отёках обратитесь к врачу — это может быть симптомом проблем с почками, сердцем или венами. Не принимайте мочегонные без назначения. Если причина в лишнем весе — скорректируйте питание, добавьте физическую активность и следите за динамикой веса по неделям, а не по дням.