Многие уверены: чтобы похудеть, нужно отказаться от ужина. Это ошибка. Голод перед сном приводит к перееданию на следующий день. Правильный ужин помогает контролировать вес и улучшает сон. Главное — выбирать лёгкие, но питательные продукты.
Что можно есть на ужин
Вечером обмен веществ замедляется, поэтому отдавайте предпочтение белкам и клетчатке.
- Нежирное мясо или рыба.
- Овощи на пару или запечённые.
- Творог с зеленью.
- Омлет из белков.
Если хочется углеводов, добавьте немного гречки или киноа.
Чего избегать
Некоторые продукты сведут на нет все усилия:
- Сладкое и мучное.
- Жареное и фастфуд.
- Белый рис, картофель, макароны.
- Майонез и алкоголь.
Ужинайте за 2–3 часа до сна. Порция — размером с ладонь. Тогда вы будете худеть без голода и срывов.