Многие знают, что для хорошего сна важно ложиться и вставать в одно и то же время. Но не менее значим и утренний свет. Наш организм настроен на смену дня и ночи, и яркий свет сразу после пробуждения помогает «запустить» внутренние часы.
Как утреннее солнце влияет на сон
Свет утром подавляет выработку мелатонина — гормона сна, и стимулирует синтез серотонина, который днём отвечает за бодрость, а вечером превращается в мелатонин. Это делает засыпание естественным и глубоким. Исследования показывают: люди, которые проводят время на улице в первой половине дня, засыпают быстрее и спят крепче.
Сколько и когда нужно света
- Выходите на улицу в течение первого часа после пробуждения.
- Достаточно 10–30 минут, даже если небо пасмурное.
- Сочетайте свет с лёгкой зарядкой или прогулкой.
Что будет, если света мало
При недостатке утреннего освещения циркадные ритмы смещаются. Появляются сонливость утром, трудности с засыпанием вечером, упадок сил и раздражительность. Особенно это заметно зимой, когда световой день короток.
Впустите утреннее солнце в свою жизнь — и качество сна улучшится без лекарств. Начните с сегодняшнего дня: откройте шторы, выйдите на балкон или прогуляйтесь до кофейни пешком.