Артроз коленного сустава — не приговор. Умеренные упражнения укрепляют мышцы, улучшают подвижность и замедляют износ хряща. Главное — заниматься безопасно.
Основные правила
- Разминайтесь перед тренировкой.
- Движения плавные, без резкой боли.
- Медленный темп, 2-3 подхода по 10-15 повторов.
Безопасные упражнения
Подъём ноги. Лёжа на спине, согните здоровую ногу. Больную поднимайте на 20-30 см, задержитесь на 5 секунд.
Ягодичный мостик. Лёжа на спине, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы.
Растяжка. Сидя на стуле, выпрямите одну ногу, наклонитесь корпусом, чувствуя лёгкое натяжение.
Чего избегать
- Бега и прыжков.
- Глубоких приседаний с весом.
- Резких рывков.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Регулярность — ключ к успеху.