Слабый мышечный корсет — главная причина сутулости, болей в пояснице и даже головных болей. Укрепление кора решает эти проблемы, делая фигуру подтянутой, а движения — уверенными. Вот базовый комплекс, который можно выполнять дома без инвентаря.
Комплекс упражнений
- Планка. Стойка на предплечьях и носках, тело прямое, живот втянут. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивайте время до 1–2 минут.
- Ягодичный мостик. Лягте на спину, стопы на полу на ширине таза. Поднимите таз, сжимая ягодицы, замрите на пару секунд и плавно опуститесь.
- «Собака-птица». Стоя на четвереньках, вытяните правую руку вперёд и левую ногу назад. Держите спину прямой — не прогибайтесь и не скручивайтесь.
- Боковая планка. Опираясь на предплечье и край стопы, поднимите таз. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота.
Как усилить эффект
Выполняйте комплекс 3–4 раза в неделю, чередуя статические и динамические движения. Дыхание держите ровным, движения контролируйте. Если вы много сидите, делайте короткие перерывы каждые 45 минут — это укрепит осанку не хуже тренировки.