Тренировки дома без оборудования — отличный способ начать заниматься спортом. Вам не нужен абонемент или дорогой инвентарь, достаточно коврика и желания.
Основные правила для новичков
- Делайте разминку 5–10 минут перед каждой тренировкой.
- Занимайтесь через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
- Следите за техникой упражнений, а не за скоростью.
Программа упражнений
- Приседания — 3 подхода по 10–15 раз.
- Отжимания от пола (можно с колен) — 3 подхода по 5–10 раз.
- Выпады — 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
- Планка — 3 подхода по 20–30 секунд.
Завершайте тренировку растяжкой. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Главное — регулярность, и результат не заставит себя ждать.