Этот комплекс для новичков занимает 30 минут. Инвентарь не нужен — только коврик.
Разминка — 5 минут
- Наклоны головы, вращения плечами — 1 минута.
- Махи руками и марш на месте — 2 минуты.
- Повороты корпуса и лёгкие наклоны — 2 минуты.
Основная часть — 20 минут
Выполняйте упражнения по кругу, отдых — 30 секунд. Начните с одного круга.
- Приседания — 15 раз.
- Отжимания от колен — 10 раз.
- Выпады назад — по 10 раз на ногу.
- Ягодичный мостик — 20 раз.
- Обратные отжимания от стула — 10 раз.
- Планка на прямых руках — 30 секунд.
Заминка — 5 минут
Растяните все группы мышц.
- Наклон вперёд к ногам — 1 минута.
- Растяжка бёдер и спины — 2 минуты.
- Поза ребёнка — 2 минуты.
Главное — регулярность. Через две недели добавьте второй круг.