С чего начать новичку?
Первые шаги в зале — это знакомство с базовыми упражнениями и правильной техникой. Начните с лёгких весов и короткой кардио-разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы.
Основные принципы тренировок
- Разминка — обязательно перед каждой тренировкой.
- Техника — важнее, чем вес снаряда.
- Постепенность — увеличивайте нагрузку не ранее, чем через 2–3 недели.
Программа для новичка (на 3 дня)
Все упражнения выполняйте по 3 подхода по 12–15 повторений.
- День 1: приседания, жим ногами, тяга вертикального блока.
- День 2: жим гантелей лёжа, тяга горизонтального блока, махи гантелями.
- День 3: выпады, сгибание ног в тренажёре, подъём на бицепс.
Отдых и питание
Мышцы растут во время отдыха, поэтому спите не менее 7–8 часов и употребляйте достаточно белка. Первые результаты появятся через месяц регулярных занятий.