Стоячая работа — это серьёзная нагрузка на позвоночник и сосуды ног. Если не принимать меры, со временем появляются боли в пояснице, отёки и варикозное расширение вен. Рассказываем, как снизить риски.
Создайте правильную опору
Обувь должна быть удобной — выбирайте модели с амортизацией и ортопедической стелькой. Для работы стоя подойдут кожаные туфли или кроссовки, но не кеды на плоской подошве. Используйте специальный коврик против усталости — он снижает нагрузку на суставы.
Меняйте положение тела
- Не стойте неподвижно более 45 минут — делайте перерывы или переминайтесь с ноги на ногу.
- Используйте подставку под ногу высотой 15–20 см, чтобы менять опору.
- Следите за осанкой: голова прямо, плечи расправлены, живот подтянут.
Упражнения для профилактики
В течение дня делайте микропаузы: поднимайтесь на носки, перекатывайтесь с пятки на носок, выполняйте наклоны и вращения в пояснице. Вечером полезно полежать с приподнятыми ногами, чтобы улучшить отток крови.