Спортивное питание окружено мифами. Разберем, какие добавки имеют научную базу, а какие — просто маркетинг.
Протеин
Это белок в удобной форме. Норма суточного потребления — 1.6–2.2 г на кг веса. Если вы не добираете белок из еды, протеин действительно работает: помогает восстановлению и росту мышц.
BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью. Исследования показывают: при достаточном количестве белка в рационе BCAA не дают дополнительного эффекта. Они полезны только при тренировках натощак или длительных нагрузках.
Креатин
Одна из самых изученных добавок. Реально повышает силу и выносливость. Принимайте 3–5 г в день, и через 3–4 недели почувствуете разницу.
Что в итоге?
- Протеин — работает, если не хватает белка.
- BCAA — сомнительная польза, проще купить хороший протеин.
- Креатин — работает, это научный факт.
Помните: добавки не заменят полноценное питание и правильные тренировки.