Самомассаж шеи и воротниковой зоны помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и уменьшить головные боли. Однако эта область очень уязвима: здесь проходят крупные сосуды и нервные окончания. Несоблюдение техники безопасности может привести к травмам.
Основные правила
- Не давите на позвоночник. Воздействуйте только на мышцы, избегая прямого нажатия на позвонки.
- Исключите резкие движения. Все приемы выполняются плавно, без рывков и интенсивного разминания.
- Двигайтесь сверху вниз. От затылка к плечам — по ходу лимфатических сосудов, не наоборот.
- Следите за давлением. Появление головокружения, потемнения в глазах или тошноты — сигнал немедленно прекратить массаж.
Когда массаж запрещен
Не проводите самомассаж при обострении остеохондроза, гипертонии, атеросклерозе, воспалительных процессах, а также при травмах шеи. С осторожностью — при проблемах с щитовидной железой.
Оптимальная продолжительность — 5–10 минут. Делайте массаж в спокойной обстановке, сидя с ровной спиной. Если сомневаетесь в технике — проконсультируйтесь с врачом.