Гипертония — одно из самых распространённых заболеваний. Коррекция питания помогает снизить давление и уменьшить дозу лекарств. Включите в рацион продукты, богатые калием, магнием и клетчаткой.
Что есть при повышенном давлении?
- Овощи и фрукты: свёкла, шпинат, бананы, авокадо, цитрусовые — источники калия и нитратов, расширяющих сосуды.
- Цельнозерновые: овсянка, гречка, бурый рис — улучшают липидный профиль.
- Нежирные молочные продукты: творог, кефир — содержат кальций.
- Рыба и морепродукты: скумбрия, лосось, сардины — омега-3 снижают воспаление.
- Орехи и семена: грецкие, миндаль, льняное семя — магний и аргинин.
Чего избегать
Сократите соль до 5 г в день, исключите фастфуд, консервы и копчёности. Ограничьте алкоголь и кофеин. Пейте достаточно воды, добавляйте зелень и чеснок — они мягко снижают давление.
Помните: питание — не замена лекарствам. Составляйте рацион вместе с врачом.