Почему холестерин повышается
Холестерин нужен организму, но его избыток опасен. В большинстве случаев уровень можно снизить без лекарств, скорректировав образ жизни.
Основные советы
- Питайтесь правильно. Уберите трансжиры, ограничьте жирное мясо и фастфуд. Добавьте овсянку, бобовые, овощи и фрукты — клетчатка связывает холестерин.
- Двигайтесь. Ежедневная ходьба или лёгкие тренировки повышают уровень «хорошего» холестерина.
- Следите за весом. Лишние килограммы усугубляют проблему. Даже небольшое снижение веса улучшает показатели.
- Откажитесь от курения и алкоголя. Это снижает нагрузку на сосуды.
Что ещё можно сделать
Включайте в рацион рыбу, орехи и оливковое масло. Старайтесь высыпаться и избегать стресса. Регулярно проверяйте уровень холестерина.