Опущение органов малого таза (пролапс) — деликатная проблема, с которой сталкиваются до 50% женщин после родов и в возрасте старше 50 лет. Однако этой патологии можно избежать, если вовремя скорректировать образ жизни.
Почему возникает пролапс?
Основные причины — ослабление мышц тазового дна, повышенное внутрибрюшное давление и дисплазия соединительной ткани. В группе риска — женщины, поднимающие тяжести, имеющие лишний вес или хронические запоры.
Правила профилактики
- Тренируйте интимные мышцы. Ежедневно выполняйте упражнения Кегеля: сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна по 10-15 раз в 3 подхода.
- Следите за весом. Лишние килограммы давят на органы, растягивая связки. Нормализация ИМТ — первый шаг к здоровью.
- Избегайте запоров. Пейте 1,5-2 литра воды и ешьте овощи с клетчаткой, чтобы не тужиться в туалете.
- Поднимайте тяжести правильно. Приседать, а не наклоняться. Максимальный вес для профилактики — 5 кг.
- Дышите животом. Осваивайте диафрагмальное дыхание на йоге — оно снижает давление на промежность.
- Носите бандаж при беременности и занимайтесь аквааэробикой для укрепления мышц.
- Не игнорируйте послеродовую реабилитацию. Через 6-8 недель после родов посетите гинеколога для оценки состояния тазового дна.
Включите эти привычки в ежедневную рутину уже сегодня — и риск пролапса снизится на 60%. При первых симптомах (чувство инородного тела, недержание мочи) обратитесь к врачу-урогинекологу.