Диабет 2-го типа — распространённое заболевание, но его можно предотвратить, скорректировав образ жизни. Ключевые направления — питание и физическая активность.
Питание
Рацион влияет на уровень сахара в крови. Рекомендуется:
- Сократить быстрые углеводы: сладкие напитки, выпечку, конфеты.
- Выбирать цельнозерновые продукты, овощи, бобовые — они медленно повышают глюкозу.
- Добавить полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло.
- Следить за размером порций — лишний вес усиливает инсулинорезистентность.
Активность
Регулярные тренировки повышают чувствительность к инсулину. Норма — 150 минут умеренной нагрузки в неделю, плюс силовые упражнения 2–3 раза в неделю. Даже ежедневные прогулки полезны.
Результат: снижение веса на 5–7% уменьшает риск диабета 2-го типа. Начните сегодня — скорректируйте рацион и добавьте движение.