Пробиотики — это живые полезные бактерии (лакто-, бифидобактерии), которые заселяют кишечник и улучшают пищеварение. Пребиотики — это пищевые волокна (инулин, олигосахариды), которые служат питанием для этих бактерий. Без пребиотиков пробиотики не работают — им просто нечем питаться.
В чём разница?
- Пробиотики — микроорганизмы, содержатся в кефире, йогурте, квашеной капусте.
- Пребиотики — растительные вещества, богаты ими чеснок, лук, бананы, цельнозерновые продукты.
Как принимать
Оптимально сочетать оба компонента — такой комплекс называют синбиотиком. Принимайте пробиотики курсом 2–4 недели, запивая тёплой водой, не смешивая с горячим. Пребиотики включайте в ежедневный рацион. После антибиотиков пробиотики пейте через 2 часа. Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом.