Дефицит железа — одна из самых распространённых причин хронической усталости и снижения иммунитета. Железо входит в состав гемоглобина, который доставляет кислород к тканям. При его нехватке развивается железодефицитная анемия.
Основные признаки дефицита железа
- Постоянная слабость и быстрая утомляемость
- Бледность кожи и сухость слизистых
- Ломкость ногтей и выпадение волос
- Головокружение и шум в ушах
- Изменение вкуса (желание есть мел, землю)
Какие анализы сдать?
Для диагностики важно проверить общий анализ крови, ферритин, сывороточное железо и трансферрин. Именно ферритин показывает запасы железа в организме.
Питание при анемии
Включите в рацион продукты, богатые гемовым железом: говядину, печень, язык. Для лучшего усвоения сочетайте их с витамином С — болгарским перцем, квашеной капустой, цитрусовыми. А вот чай, кофе и молоко лучше употреблять отдельно от приёма пищи, так как они блокируют всасывание железа.