Пульс — главный показатель интенсивности нагрузки. Без контроля сердечного ритма легко перетренироваться или свести усилия к нулю. Следить за пульсом во время тренировки — значит тренироваться с умом.
Что даёт контроль пульса
- Безопасность: пульс показывает, когда сердцу слишком тяжело, и помогает избежать перегрузок.
- Эффективность: жиросжигание и выносливость развиваются только в определённых пульсовых зонах.
- Прогресс: регулярное измерение пульса помогает отслеживать, как организм адаптируется к нагрузкам.
Основные пульсовые зоны
Приблизительную максимальную частоту пульса считают по формуле: 220 минус возраст. Далее выделяют:
- 50–60% от макс. — разминка и восстановление;
- 60–70% — зона жиросжигания;
- 70–80% — аэробная нагрузка для выносливости;
- 80–90% — анаэробная зона, развитие силы и скорости.
Как измерять пульс
Самый простой способ — пульсометр или умные часы. Но можно посчитать пульс вручную: приложите пальцы к запястью или шее, посчитайте удары за 15 секунд и умножьте на 4.
Итог: следить за пульсом необходимо каждому, кто хочет тренироваться безопасно и получать результат. Это просто, доступно и окупается хорошим самочувствием.