Вода участвует во всех обменных процессах организма, а во время физической нагрузки потеря жидкости резко возрастает. Даже небольшое обезвоживание снижает выносливость, концентрацию и замедляет восстановление.
До тренировки
Пить воду заранее — значит обеспечить мышцы влагой до начала работы. Это помогает поддерживать оптимальную температуру тела и снижает нагрузку на сердце. За 1–2 часа до занятия выпейте 300–400 мл воды, а за 15 минут — ещё 150–200 мл.
После тренировки
После нагрузки нужно восполнить потерю жидкости, чтобы нормализовать обменные процессы и помочь организму восстановиться. Пейте постепенно, не залпом, ориентируясь на чувство жажды. Обычно достаточно 500–700 мл в течение часа после окончания тренировки.
Регулярное употребление воды до и после занятий улучшает результаты, снижает риск травм и поддерживает здоровье.