Многие считают, что тренировки натощак помогают быстрее сжечь жир. Однако врачи и спортивные диетологи предупреждают: это может навредить здоровью.
Что происходит в организме
Утром уровень глюкозы в крови минимален. Во время нагрузки организм начинает искать энергию, и вместо жировых запасов расходует мышечный белок. Это приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
Основные риски
- Гипогликемия. Головокружение, слабость, вплоть до обморока.
- Перегрузка сердца. Работа натощак повышает пульс и давление.
- Снижение результативности. Вы не сможете выложиться полностью.
- Стресс для организма. Повышается кортизол, что ухудшает восстановление.
Если вы всё же хотите тренироваться рано утром, съешьте лёгкий перекус за 30–40 минут: банан, йогурт или тост с арахисовой пастой. Это даст энергию и защитит мышцы.