За сколько до тренировки есть?
Оптимально поесть за 1,5–2 часа до занятия. Если времени мало, сделайте лёгкий перекус за 30–40 минут: например, банан или йогурт.
Что есть перед тренировкой?
Основной приём пищи должен содержать сложные углеводы и белок. Подойдут:
- Овсянка с ягодами и орехами
- Гречка с куриной грудкой
- Творог с цельнозерновым хлебом
Жиры лучше ограничить, чтобы не было тяжести в желудке.
Через сколько есть после тренировки?
После нагрузки важно восстановить энергию и мышцы. Принимайте пищу в течение 30–60 минут после окончания занятия.
Что есть после тренировки?
Идеально сочетание белка и быстрых углеводов для восполнения гликогена и роста мышц:
- Протеиновый коктейль и банан
- Куриное филе с рисом и овощами
- Омлет с цельнозерновым тостом
Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки — это основа эффективных занятий и хорошего самочувствия.