Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха, который сопровождается учащённым сердцебиением, нехваткой воздуха, головокружением и чувством приближающейся катастрофы. В такой момент важно помнить: приступ безопасен и всегда заканчивается. Вот что можно сделать, чтобы быстрее прийти в себя.
Первая помощь при панической атаке
Справиться с приступом помогают простые техники, которые снижают уровень адреналина и возвращают контроль над телом.
- Замедлите дыхание. Сделайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 2 и выдыхайте на 6. Повторяйте, пока ритм не станет спокойным.
- Используйте технику заземления. Назовите про себя 5 предметов, которые вы видите, 3 звука, которые слышите, и 1 ощущение в теле. Это переключит мозг с тревоги на реальность.
- Выпейте воды маленькими глотками или умойтесь холодной водой. Это стимулирует блуждающий нерв и снижает напряжение.
Чего не стоит делать в момент приступа
- Не пытайтесь подавить атаку силой воли — это лишь усилит тревогу. Позвольте приступу пройти, как волна.
- Не убегайте из места, где случился приступ, если нет реальной опасности. Это закрепит страх на уровне рефлекса.
Если панические атаки стали повторяться регулярно, обратитесь к психотерапевту или психиатру. Современная медицина успешно лечит паническое расстройство, и вы можете снова жить без страха.