Отжимания — простое и эффективное упражнение для укрепления груди, плеч, трицепсов и кора без оборудования.
Основные виды
- Классические — равномерная нагрузка на грудь и трицепс.
- Широким хватом — акцент на грудные мышцы.
- Узким хватом — усиленная работа трицепса.
- С подъёмом ног — верх груди.
- На одной руке — для опытных.
Техника
Корпус прямой, ладони шире плеч. Опускайтесь до прямого угла в локтях, затем мощно выжимайте вверх. Не прогибайте поясницу.
Польза
- Грудь — рельеф и сила.
- Трицепс — подтянутые руки.
- Плечи — стабильность суставов.
- Кор — крепкий пресс.
Выполняйте отжимания 3–4 раза в неделю, увеличивая повторы. Это доступный путь к здоровому телу.