Остеопороз — хроническое заболевание, при котором кости становятся хрупкими. Болезнь развивается незаметно, поэтому профилактика важна с молодости. Основу профилактики составляют правильное питание и физическая активность.
Что есть для здоровья костей
- Кальций — молочные продукты, зелень, миндаль.
- Витамин D — жирная рыба, яйца, солнце.
- Белок — мясо, рыба, бобовые.
- Магний и витамин К — орехи, шпинат, гречка.
Образ жизни
Регулярные нагрузки: ходьба, бег, силовые тренировки — укрепляют кости. Откажитесь от курения и алкоголя, контролируйте уровень кальция и витамина D, особенно после 50 лет. При необходимости принимайте добавки по назначению врача. Помните: профилактика остеопороза эффективна в любом возрасте.