Медитация перед сном — простой способ снять напряжение и подготовить психику к отдыху. Всего 15 минут практики помогают замедлить мысли, снизить уровень кортизола и мягко погрузиться в состояние глубокого расслабления.
Как правильно медитировать перед сном
- Примите удобную позу лёжа или сидя с опорой на спину.
- Выключите яркий свет и отложите телефон за час до практики.
- Дышите медленно: вдох на 4 счёта, выдох — на 6.
Простая 15-минутная техника
Первые 3 минуты — настройка: почувствуйте вес тела, расслабьте челюсть и плечи. Затем 10 минут концентрируйтесь на дыхании или повторяйте про себя «вдох-выдох». Если мысли уходят, мягко возвращайте внимание. Оставшиеся 2 минуты — сканирование тела: пройдитесь вниманием от стоп к макушке и отпустите оставшиеся зажимы.
Регулярность важнее длительности. Практикуйте каждый вечер, и уже через неделю засыпание станет быстрее, а сон — глубже.