Кофе и чай — главные источники кофеина. В умеренных дозах они улучшают концентрацию, тонус и здоровье сосудов. Всё зависит от дозировки и времени.
Сколько чашек в день безопасно
Взрослым можно до 400 мг кофеина в день — это примерно 3–4 чашки кофе или 4–5 чашек чая.
- Кофе: 2–3 чашки по 150–200 мл.
- Чай: 3–5 чашек, если он не слишком крепкий.
- Зелёный чай — тоже кофеин, учитывайте его в сумме.
Когда лучше не пить
- После 16–17 часов — хуже сон.
- Натощак — раздражает желудок.
- При тревожности, тахикардии, бессоннице.
- Беременным и гипертоникам — только с врачом.
Чай и кофе не заменяют воду. Больше литра напитков в день — добавьте чистую воду.