Кальций и магний — два минерала, которые работают в связке. Кальций отвечает за прочность костей и зубов, а магний — за работу мышц, нервной системы и более 300 ферментов. Без магния кальций усваивается хуже и может откладываться в мягких тканях, провоцируя камни в почках и проблемы с суставами.
Зачем нужны кальций и магний
- Кальций — строительный материал для скелета, участвует в свёртывании крови и передаче нервных импульсов.
- Магний — снимает мышечное напряжение, улучшает сон, поддерживает сердечный ритм и помогает кальцию усваиваться правильно.
Как сочетать
Идеальный баланс в рационе — примерно 2 части кальция к 1 части магния. Однако при приёме добавок их лучше разделять по времени, чтобы они не конкурировали за всасывание в кишечнике. Например, магний — вечером, кальций — днём.
Включайте в меню творог, кунжут, миндаль, листовую зелень, бобовые и цельнозерновые продукты. Так вы получите оба минерала в естественном виде и без риска переизбытка.