Осень — период, когда организм перестраивается и требует дополнительной поддержки. Сокращение светового дня и уменьшение доли свежих овощей в рационе неизбежно ведут к гиповитаминозу. Какие витамины действительно нужны осенью, рассказал терапевт.
Почему осенью возникает дефицит витаминов
Летом мы получаем витамины изобилием ягод и фруктов, а осенью их количество резко уменьшается. Плюс солнечный свет, дающий организму витамин D, становится редким гостем. Итог — снижение иммунитета, упадок сил, частые простуды.
Какие витамины принимать осенью
- Витамин D — главный защитник иммунитета и хорошего настроения. Осенью его синтез падает, поэтому важен профилактический приём по назначению врача.
- Витамин C — антиоксидант, который помогает быстрее справляться с простудами. Ищите его в цитрусовых, шиповнике и квашеной капусте.
- Витамины группы B — поддерживают нервную систему и уровень энергии. При их нехватке появляются усталость, раздражительность и нарушения сна.
- Витамин A — укрепляет барьер слизистых оболочек, не давая вирусам проникать в организм. Содержится в тыкве, моркови и печени.
- Витамин E — защищает клетки от окислительного стресса и усиливает действие витамина C. Хорошие источники — орехи и растительные масла.
Рекомендации терапевта
Не стоит выбирать витамины по принципу «чем больше, тем лучше». Гипервитаминоз опасен, особенно для жирорастворимых витаминов A, D и E — они накапливаются в тканях.
Прежде чем принимать что-либо, желательно сдать анализы на витамин D, ферритин и общий анализ крови. На основании результатов врач подберёт индивидуальную дозировку и форму.
Если анализы сдать невозможно, выбирайте монопрепараты с профилактическими дозами, а не высокодозированные комплексы. И помните: основу здоровья составляет сбалансированное питание. Включайте в меню сезонные овощи, ягоды, цельнозерновые крупы, рыбу и не забывайте гулять в светлое время суток — это бесплатный источник витамина D.
Заключение
Осенью организму чаще всего не хватает витамина D, группы B и витамина C. Принимать их следует осторожно, желательно под контролем врача. Тогда межсезонье пройдёт легко, а иммунитет останется крепким.