Физическая активность помогает пожилым сохранять силу, равновесие и бодрость духа. Главное — выбрать безопасные виды движения.
Безопасные нагрузки
- Ходьба и скандинавская ходьба — укрепляют сердце и сосуды без ударов по суставам.
- Плавание и аквааэробика — мягко нагружают мышцы благодаря поддержке воды.
- Йога и лёгкая растяжка — улучшают гибкость и координацию.
- ЛФК с небольшим отягощением — сохраняет мышечную массу и плотность костей.
Советы
Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Занимайтесь 3–5 раз в неделю по 30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. При появлении боли или сильной одышки прекратите упражнение.