Чтобы похудеть или поддерживать форму, важно выбирать упражнения с максимальным расходом энергии. Эффективность тренировки зависит от интенсивности, задействованных мышц и частоты сердечных сокращений. Вот несколько упражнений, которые считаются лидерами по сжиганию калорий.
Самые энергозатратные упражнения
- Бег — особенно интервальный или в гору. За час интенсивного бега можно сжечь до 700–800 ккал.
- Прыжки со скакалкой — отличное кардио для дома. 10 минут прыжков заменяют 30 минут бега трусцой.
- Бёрпи — взрывное упражнение, задействует все группы мышц. 15–20 повторений в быстром темпе ускоряют метаболизм на несколько часов.
- Плавание — особенно баттерфляй или кроль. Из-за сопротивления воды расходуется много энергии, а суставы не перегружаются.
- Езда на велосипеде — быстрая езда по пересечённой местности может сжечь до 600 ккал в час.
- Бокс и кикбоксинг — сочетают кардио и силовую нагрузку, отлично тренируют выносливость.
Как увеличить расход калорий
Чтобы тренировки были ещё эффективнее, чередуйте высокоинтенсивные интервалы с коротким отдыхом. Это ускоряет обмен веществ и заставляет организм сжигать жир даже после окончания занятия. Не забывайте про регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
Выбирайте те упражнения, которые вам нравятся, и сочетайте их с правильным питанием — тогда результат не заставит себя ждать.