Силовые тренировки нагружают суставы, и без защиты легко получить травму. Чтобы этого избежать, соблюдайте несколько правил.
Разминка
Начинайте с суставной гимнастики. Вращайте плечами, локтями, тазом и коленями по 10–15 раз. Это улучшает смазку суставов.
Техника
Неправильная техника — главный риск. Используйте умеренные веса, избегайте рывков. При сомнениях консультируйтесь с тренером.
Постепенность
Увеличивайте нагрузку не более чем на 5–10% в неделю. Отдых между тренировками одной группы мышц — минимум 48 часов.
Укрепление мышц
Сильные мышцы снимают нагрузку с суставов. Выполняйте:
- планку
- гиперэкстензию
- упражнения с резиной
Питание
Включайте в рацион рыбу, орехи, холодец. Добавки глюкозамина и хондроитина — только после консультации с врачом.
Берегите суставы — и тренировки принесут пользу на долгие годы.