Витамин D — один из ключевых нутриентов для иммунитета, костей и общего самочувствия. Но как не запутаться в многообразии аптечных полок? Вот главные критерии выбора.
На что обратить внимание
- Форма вещества. Выбирайте D3 (холекальциферол) — он усваивается лучше, чем D2.
- Дозировка. Для профилактики обычно достаточно 1000–2000 МЕ в день, но точную дозу может подобрать только врач после анализа крови.
- Состав и основа. Лучше выбирать капсулы или капли с масляной основой — жирорастворимый витамин усваивается в присутствии жиров. Обратите внимание на дополнительные компоненты: например, витамин К2 усиливает действие D3.
- Производитель и качество. Отдавайте предпочтение проверенным брендам и ищите маркировки о независимом тестировании.
Не покупайте добавку вслепую. Сдайте анализ на 25(OH)D, чтобы понять исходный уровень, и обсудите схему приёма с терапевтом. Помните: даже лучший витамин D не заменит полноценного питания и прогулок на солнце.