После кесарева сечения важно возвращаться к тренировкам постепенно и только с разрешения врача.
Когда начинать
Обычно — через 6–8 недель после операции, но точный срок устанавливает врач. Первое время допустимы только дыхательные практики и прогулки.
Разрешённые упражнения
- Дыхание — диафрагмальное дыхание мягко задействует живот.
- Кегеля — укрепляют мышцы тазового дна.
- Ходьба — безопасная постепенная нагрузка.
- Растяжка — без наклонов и скручиваний.
Позже добавляют подъём таза и упражнение «кошка» — но лишь после заживления шва.
Чего избегать
В первые месяцы исключите пресс, прыжки, тяжёлые веса и резкие движения — они опасны для швов и внутренних тканей.
Слушайте организм: при боли или дискомфорте снизьте нагрузку и проконсультируйтесь со специалистом.